Pembakaran lemak keuntungan dengan mempraktekkan latihan di pagi hari. Sebuah pertanyaan yang baju senam sering diajukan ...
Apakah latihan kardiovaskular yang lebih baik di pagi hari atau sore hari?
Anda membakar jumlah kalori yang sama di pagi hari daripada di malam hari untuk jumlah yang sama dari latihan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa persentase lemak terbakar selama latihan di pagi hari pada waktu perut kosong lebih besar.
Sebuah studi di Universitas Negara Bagian Kansas USA, mengevaluasi jenis kalori yang Anda bakar dengan melakukan puasa latihan dan juga setelah makan normal.
Delapan orang dalam kondisi fisik yang baik (usia 21-27 tahun) berpartisipasi dalam penelitian ini.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa Anda membakar jumlah kalori yang sama pada waktu perut kosong setelah makan, tapi orang-orang yang telah mengkonsumsi kalori setiap sebelum latihan, membakar sejumlah besar lemak daripada mereka yang makan makanan terakhir mereka hingga satu jam setengah sebelum berolahraga.
Keuntungan lain yang berhubungan dengan latihan kardiovaskular yang dilakukan di pagi hari. Energi meningkat sepanjang hari dan meningkatkan metabolisme (lebih banyak kalori dibakar) selama periode terjaga.
Selain itu, penelitian ini telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga lebih awal cenderung mempertahankan program latihan jangka panjang mereka.
Sementara mereka yang lebih memilih untuk berolahraga di kemudian hari cenderung melewatkan latihan, ini menjadi karena gangguan dan harian kelelahan.
Para ahli setuju bahwa pelatihan praktek aktivitas fisik secara umum menguntungkan terlepas dari waktu yang Anda lakukan.
Bangun pagi untuk melakukan cardio Anda dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dari lemak.
Berolahraga di malam hari juga efektif dan tidak boleh diabaikan. Ketika Anda berolahraga di malam hari, metabolisme Anda meningkat sehingga Anda membakar lemak dan menarik keuntungan besar untuk sistem kardiovaskular.
Sebarkan makanan Anda untuk membakar lebih banyak lemak.
Komposisi dan distribusi makanan dapat memainkan peran penting dalam kemampuan Anda untuk membakar lemak.
Kehilangan lemak tubuh dengan cepat tidak hanya tergantung apa yang Anda makan tetapi ketika Anda makan.
Jika Anda melakukan kardio Anda di pagi hari, lakukan segera setelah bangun dan tidak makan.
Mengambil Energi jenis Booster Kinerja tambahan kafein sebelum latihan untuk membantu memobilisasi lemak untuk energi.
Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kafein sebelum olahraga dapat membantu membakar lebih banyak lemak dengan mempengaruhi mobilisasi untuk energi.
Untuk memaksimalkan manfaat dari cardio sepanjang hari, Anda perlu untuk membagi makanan Anda dan mengurangi konsumsi karbohidrat.
Apakah Anda kardio 2 atau 3 jam setelah makan dan pastikan bahwa makanan ini rendah gula untuk mengurangi efek insulin dan untuk memaksimalkan hilangnya lemak.
Setelah latihan, cobalah untuk makan makanan pada indeks glikemik yang relatif rendah.
Hal ini akan membantu mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk membakar lemak, seperti glukagon dan insulin kontrol.
Makan setidaknya dua jam sebelum Anda latihan kardiovaskular dan membuat makanan yakin sebelum dan sesudah latihan www.facebook.com/bjsenam Anda, Anda membakar lebih banyak kalori karbohidrat dari lemak dan menghindari energi depresi.
Sesuaikan durasi latihan kardiovaskular untuk membangun otot.
Sedang intensitas kerja kardiovaskular adalah cara terbaik untuk membangun otot dan meningkatkan kesehatan jantung. Sementara cardio adalah bermanfaat bagi kesehatan secara umum, melakukan cardio 4-6 kali per minggu dengan intensitas tinggi kontra-produktif untuk pertumbuhan otot.
Jika Anda melakukan kardio ketika mencoba untuk membangun otot, hal itu harus dilakukan dalam intensitas sedang.
Sarana latihan intensitas rendah yang menjaga jantung pada tingkat yang tidak melebihi 60% dari frekuensi maksimum (VO2 MAX).
Jika intensitas terlalu tinggi, kelebihan kalori yang terbakar dan Anda dapat menggunakan beberapa otot untuk energi.
Saldo dan mendistribusikan makanan untuk membangun massa otot.
Membangun berarti otot makan dalam kuantitas dan kualitas yang memadai untuk meningkatkan massa otot.
Makan banyak protein berkualitas tinggi sepanjang hari baik sebelum dan sesudah latihan Anda.
Mulailah hari Anda dengan sumber protein berkualitas untuk melengkapi sarapan Anda (Murni Kinerja ® Whey atau Whey Protein Isolate Kinerja).
Hal ini penting untuk memberikan kontribusi terhadap protein berkualitas tinggi dan karbohidrat segera setelah bangun. Kemudian mulai latihan Anda di pagi hari.
Jika Anda melatih di malam hari, baik menyerap kalori termasuk protein, karbohidrat kompleks dan lemak esensial sebelum memulai hari.
Hal ini tentu saja sama sekali berbeda untuk orang-orang yang bertujuan untuk mencoba untuk membakar lemak dan menghindari makan sebelum latihan kardiovaskular.
Penelitian terbaru yang dilakukan oleh Tipton menunjukkan bahwa konsumsi 30 gram protein whey (mengandung 15 gram asam amino esensial) sebelum dan setelah latihan Anda dapat meningkatkan sintesis protein hingga 400%!
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman yang menggabungkan protein dan karbohidrat, jenis bubuk minuman protein segera setelah pelatihan juga dapat meningkatkan sintesis protein.